Aktualności
10.12.2021r.
02.12.2021r.
09.12.2021r.
Zajęcia rękodzielnicze
W ramach zajęć rękodzielniczych w Klubie Seniora w Radymnie, uczestnicy wykonali szereg przepięknych prac przed zbliżającymi się świętami Bożego Narodzenia . Seniorzy jak zawsze przy wykonaniu prac wykazali się pomysłowością, cierpliwością i precyzją czego dowodem są zdjęcia. Po skończonych zajęciach wszyscy byli bardzo zadowoleni z miło spędzonego czasu, oraz z ładnych rzeczy jakie udało nam się zrobić.
08.12.2021r.
Pierniki świąteczne
Jeden z ostatnich elementów przygotowań do świąt, czyli pieczenie pierników za nami. Pierniki to jeden z wypieków, bez których nie możemy obejść się w Boże Narodzenie. Ozdobnie zapakowane mogą posłużyć za własnoręcznie wykonany prezent dla najbliższych. Pięknie pachnące i przystrojone smakowały wybornie. W święta będą smakowały jeszcze lepiej. 🙂
06.12.2021r.
W poniedziałkowe popołudnie Klub Seniora w Radymnie odwiedził św. Mikołaj. Okazało się, że wszyscy klubowicze byli grzeczni przez cały rok i otrzymali symboliczny prezent od naszego gościa. W tym dniu, nie ważne czy jesteśmy dzieckiem czy seniorem wszyscy wierzymy w Mikołaja 😉
03.12.2021r.
01.12.2021r.
Zajęcia rękodzielnicze
W Klubie Seniora w Radymnie rozpoczęły się przygotowania do Świąt Bożego Narodzenia. Na zajęciach rękodzielniczych uczestnicy rozpoczęli prace nad ozdobami świątecznymi. Panie wykorzystały styropianowe kule, które zamieniły w piękne bombki metodą decoupage.
26.11.2021r.
25.11.2021r.
Bożonarodzeniowe warsztaty rękodzielnicze
Serdecznie zapraszamy na Bożonarodzeniowe warsztaty rękodzielnicze w czwartki od godziny 10:00, na których będziemy wykonywać ozdoby na zbliżające się święta.
24.11.2021r.
Zajęcia rękodzielnicze
Przedstawiamy efekt końcowy prac wykonanych metodą decoupage.
23.11.2021r.
Zabawa Andrzejkowa
21.11.2021r. w Zajeździe Smyk w Radymnie odbyła się zabawa Andrzejkowa uczestników Klubu Seniora w Radymnie. Seniorzy bawili się do późnych godzin wieczornych, wśród rozmów śpiewów i wróżb Andrzejkowych. Grupa uczestnicząca w zajęciach tanecznych miała okazję zaprezentować efekty nauki pod czujnych okiem naszego nauczyciela Piotra Hugeta. Dziękujemy naszym Seniorom za liczne przybycie. To dzięki Państwa aktywności udaje nam się realizować pomysły z myślą o Was. Niech ten wieczór Andrzejkowy, wieczór czarów i wróżb będzie dla każdego miłym wspomnieniem, a wszelkie marzenia się spełnią.
18.11.2021r.
17.11.2021r.
Przedstawiamy efekt końcowy prac z ceramiki oraz prac wykonanych metodą decoupage.
10.11.2021r.
05.11.2021r.
29.10.2021r.
29.10.2021r.
Dzień Seniora
Dzień Seniora to szczególne święto, święto ludzi starszych, którym należy się szacunek, uznanie za bezinteresowną miłość i radość jakimi obdarowują młodsze pokolenia. Aby zwrócić uwagę jak ważne i potrzebne jest to święto, w dniu 28 października 2021 roku w Miejskim Ośrodku Kultury w Radymnie odbył się organizowany przez Miejski Ośrodek Pomocy Społecznej oraz Miejski Ośrodek Kultury – pod patronatem Burmistrza Miasta Radymna Mieczysława Piziurnego – Dzień Seniora. W tym szczególnym dniu nie zabrakło dobrego słowa oraz życzeń długich lat życia w dobrym zdrowiu, pogody ducha i spełnienia marzeń. Spotkanie uświetnił wspaniały występ artystyczny „Powróćmy jak za dawnych lat”, przygotowany przez grupę wokalną Studia Piosenki MOK. Po części oficjalnej i słodkim poczęstunku, w miłej i serdecznej atmosferze uczestnicy biesiadowali do późnych godzin wieczornych.
27.10.2021r.
W dniu dzisiejszym w Klubie Seniora w Radymnie odbyły się zajęcia rękodzielnicze na których uczestnicy mieli okazję stworzyć niepowtarzalny i naturalny wieniec na grób z okazji dnia Wszystkich Świętych. Przedstawiamy przepiękne prace naszych Seniorek.
22.10.2021r.
20.10.2021r.
Przedstawiamy efekt końcowy prac wykonanych na zajęciach z ceramiki.
19.10.2021r.
Zdrowy styl życia
Propozycje herbat rozgrzewających.
Herbata z goździkami i pomarańczową nutą
Składniki:
- pół łyżeczki czarnej herbaty,
- 2 goździki,
- 1 gwiazdka anyżu,
- plaster pomarańczy,
- miód.
Sposób przygotowania:
- Zaparz herbatę.
- Do zaparzonej, gorącej herbaty dodaj goździki, anyż, miód do smaku oraz plaster pomarańczy.
Goździki mają działanie przeciwwirusowe i antybakteryjne. Poza tym zawierają wapń, żelazo, potas oraz witaminy A i C.
Limonkowa herbata z miodem i imbirem
Składniki:
- pół łyżeczki ulubionej herbaty,
- 2 plastry limonki,
- miód, najlepiej lipowy,
- szczypta mielonego imbiru.
Sposób przygotowania:
- Herbatę zaparz tak jak zwykle.
- Do gorącej herbaty dodaj limonkę, imbir oraz miód do smaku, wymieszaj.
Imbir oprócz tego, że mocno rozgrzewa cały organizm, posiada również właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu leczy przeziębienia. Poza tym jest bogatym źródłem witamin: C, A, B2, P, PP, soli mineralnych i mikroelementów.
Herbata z rumem
Składniki:
- 2 łyżeczki suchej, czarnej herbaty,
- 3 łyżeczki cukru trzcinowego,
- 100 ml rumu.
Sposób przygotowania:
- Zagotuj 2 szklanki wody i zalej herbatę.
- Parz herbatę przez 5 minut pod przykryciem, przecedź.
- Dodaj rum, cukier i dokładnie wymieszaj.
Rum, dzięki wysokiej zawartości alkoholu, bardzo mocno rozgrzewa organizm i działa napotnie. Poza tym nada herbacie wyjątkowy smak i zapach.
Herbata z lipy
Składniki:
- 2 łyżeczki suszonych kwiatów lipy,
- wrzątek,
- sok malinowy.
Sposób przygotowania:
- Do szklanki wsyp 2 łyżeczki kwiatów i zalej wrzątkiem.
- Zostaw pod przykryciem na 15 minut, następnie wlej odrobinę soku malinowego dla smaku.
Herbata z lipy działa rozgrzewająco, napotnie, pomaga zwalczyć gorączkę, udrażnia drogi oddechowe i działa wykrztuśnie. Idealna w okresie jesienno-zimowym, gdyż doskonale wspomaga odporność organizmu.
Malinowa herbata z cynamonem
Składniki:
- 1 łyżeczka ulubionej herbaty,
- 50 ml soku malinowego,
- szczypta cynamonu,
- łyżeczka miodu, najlepiej lipowego.
Sposób przygotowania:
- Herbatę zalej wrzątkiem, zaparz.
- Dodaj sok malinowy, cynamon i miód, wymieszaj.
Owoce i liście maliny mają działanie przeciwzapalne, moczopędne. Działają przeciwgorączkowo i napotnie. Zawierają mnóstwo witamin, m.in. C, E, B1, B2, B6, wzmacniają odporność organizmu.
18.10.2021r.
Gimnastyka umysłu
W ramach alternatywnych zajęć – gimnastyka umysłu- zachęcamy do rozwiązania zadania na dziś.
14.10.2021r.
Harmonogram zajęć stacjonarnych
13.10.2021r.
Zajęcia z ceramiki.
Przedstawiamy prace naszych Seniorek, przed szkliwieniem i wypalaniem.
12.10.2021r.
Zapraszamy!
12.10.2021r.
Zdrowy styl życia
5 produktów na wzmocnienie odporności
Czosnek
Naturalny antybiotyk. Czosnek jest bogatym źródłem flawonoidów, które wzmacniają organizm w walce z wirusami i bakteriami.
Kiszonki
Zakwas z kiszonej kapusty, kalafior kiszony – fermentowane warzywa wzmacniają układ immunologiczny dzięki obecności naturalnych probiotyków. Są niskokaloryczne, zawierają dużo wapnia, żelaza oraz witaminy A i C. Dodatkowo stymulują pracę jelit.
Sok z aronii
Prawdziwa bomba witaminy C. Czarne jagody aronii nie tylko budują odporność, ale także działają silnie przeciwutleniająco. Poza tym obniżają ciśnienie tętnicze oraz poziom glukozy we krwi – korzystnie wpływają również na narząd wzroku.
Ryby morskie
Jesienią do łask wracają tłuste ryby morskie, ponieważ zawierają cenne przy wsparciu układu immunologicznego nienasycone kwasy omega-3 (w tym DHA i EPA). Wybierając ryby do przekąski, obiadu lub kolacji, warto zwrócić uwagę na tuńczyka, makrelę, łososia czy śledzia. Dostarczają dobroczynnego tłuszczu, selenu i jodu.
Miód
Miód pasuje do wielu sezonowych pozycji, jednak jesienią warto sięgać po niego jak najczęściej. Działa przeciwwirusowo, antybakteryjnie i przeciwzapalnie.
11.10.2021r.
Gimnastyka umysłu
W ramach alternatywnych zajęć – gimnastyka umysłu- zachęcamy do rozwiązania zadania na dziś.
08.10.2021r.
Harmonogram zajęć stacjonarnych.
06.10.2021r.
Zajęcia z ceramiki.
Przedstawiamy prace naszych Seniorek, przed szkliwieniem i wypalaniem.
05.10.2021r.
Warzywa i owoce sezonowe
04.10.2021r.
Gimnastyka umysłu
W ramach alternatywnych zajęć – gimnastyka umysłu- zachęcamy do rozwiązania zadania na dziś.
04.10.2021r.
Pierwsze zajęcia taneczne.
W czwartek 07.10.2021r. na hali sportowej w Radymnie o godzinie 16:00 odbędą się pierwsze zajęcia taneczne. Serdecznie zapraszamy !
01.10.2021r.
Relacja z wycieczki.
Seniorzy z Klubu Seniora w Radymnie uczestniczyli w zorganizowanej 30 września br. wycieczce do Markowej oraz Teatru im. Wandy Siemaszkowej w Rzeszowie. Klubowicze zwiedzili Skansen w Markowej, Muzeum Polaków Ratujących Żydów podczas II wojny światowej im. Rodziny Ulmów. Z powodu deszczowej pogody nastąpiła zmiana programu wycieczki. Seniorzy zamiast ogrodów przy zamku w Łańcucie mieli okazje zwiedzić muzeum Dobranocek w Rzeszowie. Następnie grupa udała się do przytulnej Rzeszowskiej kawiarni, a stamtąd we wspaniałych nastrojach na prześmieszny i dynamiczny spektakl „Wesołe kumoszki z Windsoru” Teatru im. Wandy Siemaszkowej. Seniorzy na deskach teatru mieli okazję oglądać znanych aktorów takich jak: Tomasz Schimscheiner, Michał Kurek, Mateusz Marczydło, Kacper Pilch.
30.09.2021r.
Harmonogram zajęć stacjonarnych.
23.09.2021r.
Harmonogram zajęć stacjonarnych.
22.09.2021r.
Zajęcia z ceramiki.
Przedstawiamy prace naszych Seniorek, przed szkliwieniem i wypalaniem.
21.09.2021r.
Zakwas z buraków
Zakwas z buraków ma szereg właściwości odżywczych. Jest źródłem cennych witamin i składników mineralnych, w tym łatwo przyswajalnego żelaza, a także betaniny (antyutleniacz), związków antocyjanowych, kwasu mlekowego i probiotyków.
- poprawia parametry krwi
- wspiera odporność
- skraca czas trwania infekcji – w tym przeziębienia
- przyspiesza rekonwalescencję po chorobie
- dodaje energii i poprawia koncentrację
- wzmacnia wydolność organizmu
- wspiera pracę nerek i wątroby
- wspomaga trawienie i reguluje metabolizm
- reguluje poziom cholesterolu i przeciwdziała zwapnieniom naczyń krwionośnych
- pomaga regulować ciśnienie krwi.
Zakwas z buraka – przepis
Składniki:
- 500 g buraków ćwikłowych (3 małe)
- 4 ząbki czosnku (u mnie pół główki)
- 350 ml letniej wody
- przyprawy: duży liść laurowy; 6 ziaren pieprz; 4 ziarna ziela angielskie, płaska łyżeczka soli – najlepiej kamiennej niejodowanej
Przygotuj słoik na zakwas buraczany o pojemności minimum 700 ml. Słoik ma być idealnie czysty a najlepiej wyparzony wrzątkiem. Buraki umyj i cienko obierz. Pokrój je na cztery części i jeszcze na grubsze plasterki. Czwartą część umieść w wyparzonym słoiku. Kolejno dodaj trochę przypraw (ziarna ziela angielskiego i ziarna pieprzu) i czosnek (ząbki nie muszą być obrane). Kolejna warstwa buraków i przyprawy. Liść laurowy umieść na środku.
Na koniec dociśnij buraki i zalej przegotowaną, ostudzoną wodą wymieszaną z solą (płaska łyżeczka soli wymieniona w składnikach). Patyczkiem do szaszłyków usuwaj bąbelki powietrza w słoiku. Słoik zamknij i przełóż do chłodnego, suchego i ciemnego pomieszczenia na 7-10 dni.
21.09.2021r.
Zajęcia taneczne
Po przerwie związanej z poszukiwaniem profesjonalnego instruktora tańca, ponawiamy zapisy na kurs tańca. Z zajęciami tanecznymi ruszamy od października, raz w tygodniu w godzinach 16:00 – 17:00. Serdecznie zapraszamy!
20.09.2021r.
Gimnastyka umysłu
W ramach alternatywnych zajęć – gimnastyka umysłu- zachęcamy do pobrania i rozwiązania zadań na dziś.
16.09.2021r.
Alternatywne zajęcia rękodzielnicze.
W ramach zajęć zachęcamy do pobrania kolorowanki.
16.09.2021r.
Harmonogram zajęć stacjonarnych.
15.09.2021r.
Zajęcia z ceramiki.
Przedstawiamy prace naszych Seniorek, przed szkliwieniem i wypalaniem.
14.09.2021r.
Zdrowy styl życia.
Wypoczynek to bardzo ważny aspekt życia fizycznego i psychicznego. Każdy człowiek powinien relaksować się zgodnie z własnymi zainteresowaniami i upodobaniami, a rodzaj wypoczynku dostosowywać do własnych możliwości.
Wypoczynek bierny i czynny to główne typy relaksu i odprężenia. Czas wolny, któremu należy poświecić część dnia, korzystnie wpływa na sferę fizyczną i emocjonalną. to jaki rodzaj jego spędzania wybierze poszczególna osoba, zależne jest od jej zainteresowań oraz uwarunkowań.
Odpoczynek bierny to ograniczenie wszelkich aktywności do minimum. Tego rodzaju relaks charakteryzuje się mała aktywnością fizyczną, powodującą odprężenie. Jednym z przykładów wypoczynku biernego jest sen. Innymi działaniami w obszarze odpoczynku bez wykonywania aktywności są: czytanie książki, oglądanie filmów czy programów telewizyjnych, słuchanie muzyki czy spokojna rozmowa z bliską osobą.
Drugim rodzajem odpoczynku jest czynne spożytkowanie wolnego czasu. Wypoczynek ten charakteryzuje się wykonywanie czynności lubianych, sprawiających radość i zadowolenie. Wśród najczęściej wykonywanych aktywności, zaliczanych do relaksu i odpoczynku są:
– bieganie,
– fitness,
– jazda na rowerze,
– pływanie,
– sporty zimowe,
– sprzątanie,
– taniec, itp.
Wypoczynek bierny i czynny, niezależnie od jego formy powinien przynosić odprężenie i zadowolenie. Głównymi zaletami wypoczynku są:
– relaks i odprężenie,
– miłe spędzenie czasu,
– nabranie sił,
– odpoczynek emocjonalny,
– kształtowanie własnych zamiłowań i hobby,
– wiele innych.
Dzięki odpowiednio dobranemu odpoczynkowi organizm ludzki zyskuje lepszą kondycję i wytrwałość. Poświęcenie kilku chwil na własne zainteresowania i hobby pozwala prawidłowo rozwijać się psychice oraz rozwijać się poszczególnym narządom wewnętrznym. Odpoczynek powinien być głównym elementem dnia zarówno dzieci, młodzieży osób dorosłych i seniorów. Każdy powinien dobrać długość i intensywność odpoczynku do własnych potrzeb i wymagań. Podczas prawidłowego odpoczynku organizm powinien się wyciszyć, zrelaksować, zregenerować, jak również poczuć przypływ endorfin i regulacji poszczególnych hormonów. Zdrowy i efektowny odpoczynek daje siłę do życia i wykonywania dalszych działań.
13.09.2021r.
Wycieczka 30.09.2021r.:
- Markowa Skansen,
- Muzeum Polaków Ratujących Żydów,
- Park Zamkowy w Łańcucie,
- Rzeszów Teatr Wandy Siemaszkowej – spektakl.
- Godzina 12:00 – Przejazd z Radymna do Markowej, Zwiedzanie z przewodnikiem Muzeum – Zagroda Wsi Markowa (skansen). Muzeum Wsi Markowa zostało założone w 1979 r. Na terenie gminy Markowa zachowała się stosunkowo duża liczba drewnianych domów pochodzących z okresu od IV ćw. XIX w. do I ćw. XX w. Obiekty znajdujące się na terenie muzeum odzwierciedlają wygląd i układ zagrody kmiecej z terenu wsi Markowa.
- Zwiedzanie z przewodnikiem Muzeum im. Rodziny Ulmów w Markowej. Muzeum im. Rodziny Ulmów prezentuje historię ratowania żydowskiej społeczności przez mieszkańców Podkarpacia w czasach niemieckiej okupacji, uzupełniając ją obrazami relacji polsko-żydowskich w przededniu II wojny światowej oraz wkrótce po niej.
- Zwiedzanie z przewodnikiem Parku Zamkowego w Łańcucie. Założycielami parku zamkowego w Łańcucie byli ówcześni właściciele zamku łańcuckiego Stanisław i Izabela Lubomirscy. Park powstał na przełomie XVIII i XIX wieku. Jego obszar to 36 hektarów i jest podzielona na dwie części.
- Godzina 19:00 – Spektakl Wesołe kumoszki z Windsoru – Teatr Wandy Siemaszkowej w Rzeszowie.Prześmieszna i przeciekawa komedia wielkiego mistrza… tragedii. Akcja sztuki osnuta jest wokół damsko-męskich intryg. Rubaszny sir John Falstaff postanawia uwieść równocześnie dwie zamężne mieszczki. Biedak nie wie jednak, że obie panie są bliskimi przyjaciółkami i ani myślą puścić mu tych zapędów płazem. Pani Page i Pani Ford szykują okrutną zemstę w postaci serii żartów, które raz na zawsze mają odstraszyć zuchwałego szlachcica od polowań na wdzięki uczciwych mężatek i… sakiewki ich mężów. Ale na tym nie koniec… Tym perypetiom towarzyszą inne, w których udział biorą bardzo charakterystyczni i charakterni bohaterowie.
Osoby zainteresowane prosimy o dokonanie przelewu 40,00 zł do dnia 20.09.2021r.
na konto Miejskiego Ośrodka Pomocy Społecznej w Radymnie : 44 1240 2601 1111 0010 9105 7766
Istnieje możliwość dokonania wpłaty w kasie Urzędu Miasta lub u pracownika Klubu Seniora.
W tytule proszę dopisać: wpłata teatr (imię i nazwisko wpłacającego) Klub Seniora. Zapraszamy!
13.09.2021r.
Gimnastyka umysłu
W ramach alternatywnych zajęć – gimnastyka umysłu- zachęcamy do pobrania i rozwiązania zadań na dziś.
10.09.2021r.
Harmonogram zajęć stacjonarnych.
10.09.2021r
9 września z inicjatywy Klubu Seniora w Radymnie, odbyło się ognisko integracyjne na zakończenie lata, w którym wzięło udział 30 osób.
Słoneczne oraz ciepłe dni sprawiły, że Seniorzy postanowili spotkać się na ognisku, które zaplanowano nad malowniczym zalewie ZEK w Radymnie. Ogniskowej integracji towarzyszyły rozmowy, wspólny śpiew znanych melodii biesiadnych oraz obowiązkowo pieczenie kiełbaski.
Wesołe nastroje uczestników, mile spędzone chwile przy ognisku, spowodowały, że seniorzy wyrazili chęć udziału w kolejnych tego typu spotkaniach. Zatem główna idea spotkania integracyjnego została spełniona.
08.09.2021r
W dniu dzisiejszym można podziwiać obrazy namalowane przez nasze Seniorki na dworcu kolejowym w Radymnie. Wystawa otwarta będzie w godzinach 12:00 – 15:00. Prace wystawione będą w budynku do końca września. Zapraszmy!
07.09.2021r.
Gofry owsiane.
Gofry owsiane to kusząca alternatywa dla tradycyjnych gofrów. Smaczne, lekkie, nieco cieńsze od gofrów klasycznych. Są odpowiednie dla osób unikających w swojej diecie glutenu. Jako dodatek pasuje do nich wszystko to, co przy gofrach zwyczajnych. Smacznego!
Składniki:
– 0,5 szklanki płatków owsianych,
– 1/4 szklanki orzechów,
– ½ szklanki jogurtu naturalnego,
– 1 łyżeczka sody oczyszczonej,
– szczypta soli,
– 1 łyżka słodziła ( cukier, ksylitom, miód),
– 2 duże jajka.
Wykonanie:
Płatki zmielić razem z orzechami na mąkę, zmieszać z sodą, jogurtem, cukrem, solą i ubitymi jajkami. Odstawić na 10 minut. Smażyć na rozgrzanej gofrownicy lekko posmarowanej olejem. Podawać z ulubionymi dodatkami. Smacznego!
07.09.2021r.
Poznaj ich moc…
06.09.2021r.
Ćwiczenia na dobrą pamięć
Pogorszenie się pamięci wraz z upływającym czasem jest naturalną konsekwencją wynikającą z fizjologicznego starzenia się układu nerwowego. Regularna gimnastyka umysłu jest niezwykle istotna dla zachowania dobrej pamięci i funkcji poznawczych. Trening umysłu i wykonywanie zadań pamięciowych powinny stać się codziennym elementem dnia każdego seniora. Według badań, tego rodzaju ćwiczenia mogą zwiększyć przepływ krwi w mózgu o prawie 8%. Aktywność tą polecamy w szczególności seniorom, którzy mogą zauważać u siebie pierwsze symptomy pogarszającej się pamięci np. poprzez trudności ze znalezieniem codziennych rzeczy, problemy z pamięcią krótkotrwałą, trudności z odtwarzaniem informacji jakie usłyszało się np. w telewizji czy też problemami z uczeniem się nowych rzeczy. Zadania pamięciowe powinny również wykonywać osoby, u których w rodzinie zdarzały się przypadki choroby Alzheimera czy Parkinsona. Oczywiście w przypadku zauważenia niepokojących symptomów należy skonsultować się z lekarzem, by ustalić przyczynę danego stanu.
Zestaw ćwiczeń na dziś.
03.09.2021r.
Harmonogram zajęć stacjonarnych.
02.09.2021r.
Alternatywne zajęcia rękodzielnicze.
W ramach zajęć zachęcamy do pobrania kolorowanki.
kolorowanki-dla-doroslych-do-druku
01.09.2021r.
Alternatywne zajęcia rekreacyjno-ruchowe.
Uczestnikom Klubu Seniora przedstawiamy rozgrzewkę oraz ćwiczenia do indywidualnego wykonania w domu. Pamiętajmy, że codzienny regularny ruch pozwala zachować większą sprawność oraz przyczynia się do poprawy funkcjonowania układu immunologicznego.
01.09.2021r.
Przedstawiamy prace naszych Seniorów.
31.08.2021r.
Ognisko na koniec lata!
Serdecznie zapraszamy wszystkich członków Klubu Seniora w Radymnie na ognisko, które odbędzie się 09.09.2021r. (czwartek) o godzinie 16:00 na cyplu przy ośrodku SKT „Zek Radymno”. Ze względu na chłodne wieczory, prosimy o zabranie ze sobą ciepłych ubrań. W przypadku deszczowej pogody zastrzegamy sobie możliwość przesunięcia ogniska na inny termin.
Osoby zainteresowane prosimy o dokonanie przelewu 10,00 zł do dnia 07.09.2021r.
Dane do przelewu:
Miejski Ośrodek Pomocy Społecznej w Radymnie
nr konta : 44 1240 2601 1111 0010 9105 7766
Istnieje możliwość dokonania wpłaty w kasie Urzędu Miasta.
W tytule proszę dopisać: wpłata na ognisko (imię i nazwisko wpłacającego) Klub Seniora.
Serdecznie zapraszamy!
31.08.2021r.
Paprykowy ketchup
Idealny do kanapek, mięs na ciepło i grilla.
Jak na ketchup przystało lekko słodki i bardzo aromatyczny.
Prosty w wykonaniu i niezbyt czasochłonny.
Składniki na 6 małych słoiczków:
- 1 kg czerwonej papryki
- 4 ząbki czosnku
- 2 papryczki chilli
- 200 g koncentratu pomidorowego
- 1/4 szklanki octu
- 1/2 szklanki oleju
- 1/3 szklanki cukru
- 2 łyżeczki soli
Papryki i papryczki chilli umyć, oczyścić z gniazd nasiennych i zmielić w maszynce do mięsa o drobnym sitku. Zmielić także czosnek. Masę umieścić w garnku, dodać wszystkie pozostałe składniki (podczas gotowania najlepiej spróbować czy nie trzeba dodać którejś z przypraw) i gotować około kwadransa lub dłużej aż woda odparuje. Gorący ketchup przelać do słoiczków i od razu zakręcać. Pasteryzować około 10-15 minut.
31.08.2021r.
Jak je odróżnić?
30.08.2021r.
Aktywny Senior
W trosce o Państwa zdrowie rekomendujemy, aby utrzymać aktywność fizyczną. Codzienny regularny ruch pozwala zachować większą sprawność oraz przyczynia się do poprawy funkcjonowania układu immunologicznego. Ponadto ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych, wpływają na zmniejszenie ryzyka wystąpienia upadków oraz poprawiają funkcjonowanie poznawcze.
Zachęcamy Klubowiczów do udziału w ćwiczeniach przygotowanych specjalnie przez Panią Annę Szymańską.
Kliknij na poniższy link:
30.08.2021r.
Gimnastyka umysłu
Łamigłówki na dziś.
30.08.2021r.
Harmonogram zajęć stacjonarnych.
26.08.2021r.
Alternatywne zajęcia rekreacyjno-ruchowe.
Uczestnikom Klubu Seniora przedstawiamy rozgrzewkę oraz ćwiczenia do indywidualnego wykonania w domu. Pamiętajmy, że codzienny regularny ruch pozwala zachować większą sprawność oraz przyczynia się do poprawy funkcjonowania układu immunologicznego.
26.08.2021r.
Etykiety na przetwory.
Sezon na przetwory w pełni. Zachęcamy do pobrania i wydrukowania pięknych etykiet na przetwory.
mietowy-papier-ozdobny-w-krate-diy
rozowy-papier-ozdobny-w-krate-diy
25.08.2021r.
Alternatywne zajęcia rekreacyjno-ruchowe.
Uczestnikom Klubu Seniora przedstawiamy rozgrzewkę oraz ćwiczenia do indywidualnego wykonania w domu. Pamiętajmy, że codzienny regularny ruch pozwala zachować większą sprawność oraz przyczynia się do poprawy funkcjonowania układu immunologicznego.
25.08.2021r.
Warzywa i owoce sezonowe.
Wrzesień
23.08.2021r.
Alternatywne zajęcia rekreacyjno-ruchowe.
Uczestnikom Klubu Seniora przedstawiamy rozgrzewkę oraz ćwiczenia do indywidualnego wykonania w domu. Pamiętajmy, że codzienny regularny ruch pozwala zachować większą sprawność oraz przyczynia się do poprawy funkcjonowania układu immunologicznego.
23.08.2021r.
Gimnastyka umysłu
Łamigłówki na dziś.
23.08.2021r.
Relacja z wycieczki Zarzecze – Łopuszka Mała.
Seniorzy z Klubu Seniora w Radymnie uczestniczyli w zorganizowanej 21 sierpnia br. wycieczce do Zarzecza, Przeworska i Łopuszki Małej. Klubowicze zwiedzili Pałac i Muzeum Dzieduszyckich oraz przepiękny park romantyczny w Zarzeczu. Ze stacji w Przeworsku Seniorzy wyruszyli w podróż kolejką wąskotorową „Pogórzanin” do miejscowości Łopuszka Mała gdzie zaplanowany został obiad. Cały dzień towarzyszyła nam piękna pogoda oraz wspaniałe nastroje.
20.08.2021r.
Harmonogram zajęć stacjonarnych
19.08.2021r.
Alternatywne zajęcia rekreacyjno-ruchowe.
Uczestnikom Klubu Seniora przedstawiamy rozgrzewkę oraz ćwiczenia do indywidualnego wykonania w domu. Pamiętajmy, że codzienny regularny ruch pozwala zachować większą sprawność oraz przyczynia się do poprawy funkcjonowania układu immunologicznego.
19.08.2021r.
Alternatywne zajęcia rękodzielnicze.
Zachęcamy do pobrania kolorowanki na dziś.
19.08.2021r.
W dniu 29.09.2021r. w Klubie Seniora odbędą się indywidualne konsultacje z dietetykiem. Osoby zainteresowane proszę o kontakt telefoniczny w celu ustalenia godziny wizyty.
18.08.2021r.
Prace naszych Seniorów
18.08.2021r.
Alternatywne zajęcia rekreacyjno-ruchowe.
Uczestnikom Klubu Seniora przedstawiamy rozgrzewkę oraz ćwiczenia do indywidualnego wykonania w domu. Pamiętajmy, że codzienny regularny ruch pozwala zachować większą sprawność oraz przyczynia się do poprawy funkcjonowania układu immunologicznego.
17.08.2021r.
Borówka amerykańska
Borówka amerykańska, czyli borówka wysoka (Vaccinium corymbosum), to ciemnoniebieski owoc, ceniony za swój słodki smak. Borówki amerykańskie są jędrne i soczyste, można jeść je na surowo lub w formie przetworzonej – np. jako dżem, słodki sos do deserów czy naleśników.
W Polsce sezon na borówki zaczyna się zwykle w lipcu, kiedy w sprzedaży pojawiają się borówki zebrane w naszym kraju. Te importowane można kupić znacznie wcześniej – zazwyczaj już w maju, chociaż w niektórych sklepach borówki amerykańskie sprowadzane z Chile czy Hiszpanii sprzedawane są przez cały rok. Po borówki amerykańskie warto sięgać jak najczęściej, nie tylko ze względu na ich smak, lecz także z uwagi na ich właściwości lecznicze i prozdrowotne.
Borówki amerykańskie należą do tej samej rodziny co jagody (borówki czarne). Borówki amerykańskie są nie tylko większe i słodsze w smaku od swoich kuzynek, lecz także są skuteczniejsze w profilaktyce niektórych chorób nowotworowych. Jakie jeszcze właściwości ma borówka amerykańska?
Najważniejsze właściwości zdrowotne borówki amerykańskiej:
- poprawia pamięć
- zmniejsza ryzyko nadciśnienia
- zapobiega nowotworom
- zapobiega marskości wątroby
- wspomaga pracę oczu
- wspomaga pracę układu pokarmowego
Borówka amerykańska – wartości odżywcze, kalorie (w 100 g)
- Wartość energetyczna – 57 kcal
- Białko ogółem – 0.74 g
- Tłuszcz – 0.33 g
- Węglowodany – 14.49 g (w tym cukry proste 9.96 g)
- Błonnik – 2.4 g
- Witamina C – 9.7 mg
- Tiamina – 0.037 mg
- Ryboflawina – 0.0416 mg
- Niacyna – 0.418 mg
- Witamina B6 – 0.052 mg
- Kwas foliowy – 6 µg
- Witamina A – 54 IU
- Witamina E – 0.57 mg
- Witamina K – 19.3 µg
- Wapń – 6 mg
- Żelazo – 0.28 mg
- Magnez – 6 mg
- Fosfor – 12 mg
- Potas – 77 mg
- Sód – 1 mg
- Cynk – 0.16 mg
16.08.2021r.
Aktywny Senior
W trosce o Państwa zdrowie rekomendujemy, aby utrzymać aktywność fizyczną. Codzienny regularny ruch pozwala zachować większą sprawność oraz przyczynia się do poprawy funkcjonowania układu immunologicznego. Ponadto ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych, wpływają na zmniejszenie ryzyka wystąpienia upadków oraz poprawiają funkcjonowanie poznawcze.
Zachęcamy Klubowiczów do udziału w ćwiczeniach przygotowanych specjalnie przez Panią Annę Szymańską.
Kliknij na poniższy link:
16.08.2021r.
Gimnastyka umysłu.
Zadanie na dziś:
13.08.2021r.
Harmonogram zajęć stacjonarnych.
12.08.2021r.
Alternatywne zajęcia rękodzielnicze
Kolorowanka na dziś:
10.08.2021r.
Domowa zdrowa nutella
Składniki:
- 1 szklanka orzechów laskowych pozbawionych skórki
- 1 i ½ łyżki kakao naturalnego
- ½ szklanki mleka roślinnego
- 10 daktyli bez pestek (daktyle można namoczyć w gorącej wodzie około 10 minut, wówczas należy użyć do zrobienia kremu nieco mniej mleka).
Wykonanie: orzechy blendujemy, dodajemy pozostałe składniki i miksujemy do uzyskania kremowej konsystencji. Do przygotowania domowej nutelli możemy użyć mleka krowiego, roślinnego, a nawet wody. Zamiast miodu czy daktyli użyć ksylitolu lub syropu z agawy. Gotowy domowy krem à la nutella wystarczy przełożyć do szklanego, zakręcanego słoika i przechowywać w lodówce około 2 tygodni. Orzechowo-kakaowy, domowy krem jest pyszny, ale i kaloryczny. Nie przesadzajmy więc z jego konsumpcją.
09.08.2021r.
Gimnastyka umysłu
Łamigłówki na dziś.
09.08.2021r.
Perseidy 2021
Perseidy, zwane również „spadającymi gwiazdami” lub „deszczem meteorytów”, można obserwować już od końca lipca, ale najpiękniejsze widowisko przypadnie na połowę sierpnia. „Noc spadających gwiazd” to fascynujące wydarzenie, warto jednak wcześniej przygotować się, by obserwacja Perseidów przyniosła jak najwięcej satysfakcji.
Ziemia co roku przechodzi w pobliżu ścieżki komety, a jej odłamki pojawiają się na naszym niebie jako rój meteorytów. Odłamki komety, pędząc z prędkością 59 km/s wpadają w naszą atmosferę i spalając się, tworzą zjawisko „spadających gwiazd” – to poprzez pozostawianie na niebie jasnego śladu. Ich nazwa pochodzi od Gwiazdozbioru Perseusza, z którego wydają się pochodzić „spadające gwiazdy”.
Perseidy 2021. Kiedy oglądać „deszcz meteorytów”?
Perseidy możemy obserwować w ciepłe letnie noce, od 17 lipca do 24 sierpnia. Szczyt aktywności roju wypada pomiędzy 9 a 14 sierpnia, z maksimum w nocy z 12 na 13. I to właśnie na noc z czwartku na piątek przypada tzw. maksimum roju Perseidów. Czujni obserwatorzy na nocnym niebie zobaczą nawet 100 Perseidów w ciągu jednej godziny.
Jak przygotować się na „noc spadających gwiazd”?
Najlepiej jest wybrać się w możliwie najciemniejsze miejsce, pozbawione sztucznego zanieczyszczenia świetlnego. W sierpniu Perseusz najlepiej widoczny jest w drugiej połowie nocy i to wtedy też mamy okazję na zaobserwowanie największej ilości meteorów. W tym roku sprzyja nam też Księżyc, który w noc maksimum przed godziną 23 znajdzie się pod horyzontem.
05.08.2021r.
Harmonogram zajęć stacjonarnych.
04.08.2021r.
Przedstawiamy prace naszych Seniorów.
04.08.2021r.
Zabawa
Polski Związek Emerytów, Rencistów i Inwalidów jako organizatorzy imprezy, zapraszają uczestników Klubu Seniora w Radymnie na zabawę, która odbędzie się w dniu 18.08.2021r. w Domu Bankietowym Anmar. Zapisy do dnia 11.08.2021r. w Klubie Seniora w Radymnie. Koszt 70 zł/osoba. Zapraszamy!
03.08.2021r.
Warzywa i owoce sezonowe- sierpień.
02.08.2021r.
Cztery kroki do utrzymania sprawności fizycznej i umysłowej
- Zadbaj o swoje zdrowie
- Pamiętaj o badaniach profilaktycznych
- Odżywiaj się zdrowo
- Wprowadź metody, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem (np. relaksacja)
- Utrzymaj sprawność fizyczną
- Pamiętaj o regularnej gimnastyce
- Wprowadź ćwiczenia aerobowe (rower, spacery, nordic walking, pływanie, biegi)
- Wprowadź ćwiczenia siłowe o małej/umiarkowanej intensywności
- Utrzymaj sprawność umysłową
- Aktywnie angażuj się w życie
- Aktywnie spędzaj czas na powietrzu
- Wyjdź do teatru, kina bądź muzeum (pytaj o zniżki!)
- Pomóż innym – zostań wolontariuszem!
- Naucz się czegoś nowego!
- Oglądaj ambitne filmy.
- Czytaj zamiast spędzać czas przed telewizorem.
W ramach treningu umysłu dla seniorów proponujemy ćwiczenie polegające na stworzeniu jak największej liczby słów z liter znajdujących się w poniższych wyrazach.
Przykład
Ze słowa TATARAK można stworzyć m.in. słowa RAK, KAT, TATA, TARA, KARA, RATA, itd.
Chodzi o to, żeby wygenerować jak najwięcej wyrazów. Wypisujemy jedynie rzeczowniki.
FATAMORGANA
PRZEDSTAWICIEL
MATEMATYKA
GEOGRAFIA
KONSUMPCJA
KLAUSTROFOBIA
02.08.2021r.
Harmonogram zajęć stacjonarnych
27.07.2021r.
Witaminy…
Kilka słów o tym, jakie witaminy są nam potrzebne. Prawidłowa dieta owszem, ale…najważniejsza jest zbilansowana dieta.
Witamina D
Właściwie każdy powinien ją suplementować! Nie jest przesadą mówić o niej, jak o hormonie. Bierze aktywny udział w gospodarowaniu wapniem w organizmie, wpływa znacząco na mineralizację kości. Z badań, jasno wynika: 70% populacji ma niedobór witaminy D3. Czyli wskazanie do jej suplementacji cały rok, nie tylko zaś od jesieni do wiosny.Zgodnie ze wskazówkami dzieci w ogóle nie powinny wystawiać się na działanie pełnego słońca – to także oznacza konieczność podawania im suplementów z witaminą D. A seniorzy? Tym bardziej. Ich skóra nie produkuje tak chętnie witaminy D, stąd jej całoroczne niedobory. Zapytaj swojego lekarza o właściwe dla Ciebie i Twoich Bliskich dawki witaminy D.
Magnez
Kołatanie serca, nadpobudliwość mięśni (w tym drżenia, skurcze) oraz nadciśnienie tętnicze mogą być objawem niedoboru magnezu. Pierwiastek ten jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Jjego niski poziom może wiązać się z równoczesnym niskim poziomem wapnia. Ten także warto wtedy zbadać.
Wchłanianie magnezu w organizmie zachodzi w jelicie, a wypłukiwanie w nerkach. Jego niedostatki można więc suplementować doustnie. Braki pojawiają się najczęściej w związku z błędami w diecie oraz przy nadużywaniu alkoholu. Kasza, ryż i pełnoziarniste pieczywo? Są w Twojej diecie? Jeśli tak, wystarczy popić je mlekiem i magnez wchłonie się doskonale.
Pamiętaj, że stosowanie leków moczopędnych sprzyja wypłukiwaniu magnezu.
Potas
W ciele potas ukrywa się głównie w komórkach. We wszystkich. I jest niezbędny do ich prawidłowego funkcjonowania. Zaburzenia stężenia potasu we krwi są zawsze związane z jakąś chorobą. Zdrowi problemów z potasem nie mają. Niewydolność nerek, cukrzyca, utrzymujące się wymioty i biegunka, nadciśnienie czy kołatanie serca powinny być wskazaniem do oznaczenia poziomu potasu. Uwaga na wyniki: potas w oznaczeniu może wyjść wysoko ponad normą z powodu złego przechowywania i transportowania próbki.
Myśląc o niedoborach potasu zwróć uwagę na tych członków Rodziny, którzy piją dużo kawy, alkoholu albo stosują wspomniane już wcześniej leki diuretyczne. Suplementowanie potasu może być w Ich wypadku koniecznością.
Żelazo i jego pomocnicy
Spośród wszystkich pierwiastków śladowych żelaza w naszym organizmie mamy najwięcej. We krwi, w mięśniach. A także w wątrobie, gdzie jest magazynowane.
Niedobory żelaza mają związek ze zbyt małą jego ilością w diecie, zaburzeniami wchłaniania, ciążą czy krwawieniem (doprowadza do utraty żelaza z krwią). Niedobory występują także przy przewlekłych infekcjach. Zwróć więc uwagę na poziom żelaza w każdej z tych sytuacji i rozważ wspólnie z lekarzem potrzebę jego suplementowania.
Kwas foliowy uczestniczy w dojrzewaniu krwinek czerwonych. Z kolei witamina B12 odpowiada za przyswajanie kwasu foliowego przez te krwinki. Jak widzisz, oba te składniki są niezbędne, by nie występowała anemia. Czasem więc trzeba suplementować i żelazo, i kwas foliowy i witaminę B12.
26.07.2021r.
Wycieczka
Program wycieczki 21.08.2021r.
Zarzecze → przejazd Przeworską Kolejką Wąskotorową
do Łopuszki Małej.
- Wyjazd z Radymna do Zarzecza. Zwiedzanie Parku Romantycznego oraz Pałacu i Muzeum Dzieduszyckich z przewodnikiem. Czas wolny.
- Pałac Dzieduszyckich w Zarzeczu powstał z inicjatywy Magdaleny z Dzieduszyckich Morskiej w latach 1817-1819. Wyposażenie pałacu w większości zaprojektowała sama Magdalena Morska. Dzięki hrabinie Zarzecze stanowiło wrazz Łańcutem i Przeworskiem ośrodek życia towarzyskiego i kulturalnego w regionie. Park romantyczny jest jednym z najstarszych na terenie powiatu przeworskiego. Pięknie zaprojektowany i zagospodarowany przez Magdalenę z Dzieduszyckich Morską na początku XIX stulecia. Hrabina sprowadziła egzotyczne kwiaty, krzewy, pnącza i drzewa, i urządziła park w stylu romantycznym. Zagospodarowała starorzecze Mleczki, przekształcając je po części w stawy wraz ze sztuczną wyspą, podnosząc w ten sposób walory estetyczne zespołu pałacowego.
- Przejazd busem z Zarzecza do Przeworska.
- Przejazd kolejką wąskotorową „Pogórzanin” z Przewoska do Łopuszki Małej.
- Pomiędzy Przeworskiem a Dynowem, na Podkarpaciu, dokładnie w dolinie niewielkiej rzeki Mleczki, wybudowana została przed laty Wąskotorowa Kolej Lokalna Przeworsk-Dynów, znana również jako przeworsko-dynowska kolejka wąskotorowa, czy Dynówka. Obecnie Przeworska Kolej Dojazdowa „Pogórzanin” nadal funkcjonuje i jest jedną z atrakcji regionu Podgórza Rzeszowskiego. Pierwotnie kolejka powstała na potrzeby przemysłu. Miała bowiem obsługiwać głównie cukrownię w Przeworsku.
- Zakończenie wycieczki obiadem w Łopuszce Małej – zajazd „Ranczo”.
- Powrót do Radymna busem. Serdecznie zapraszamy!
- Godzina i miejsce wyjazdu zostanie podana przed wycieczką.Osoby zainteresowane prosimy o dokonanie przelewu 30,00 zł do dnia 09.08.2021r. na konto: 44 1240 2601 1111 0010 9105 7766Istnieje możliwość dokonania wpłaty w kasie Urzędu Miasta od godz. 8:00 do godz. 11:00.W tytule proszę dopisać: wpłata na wycieczkę Zarzecze (imię i nazwisko wpłacającego) Klub Seniora.
26.07.2021r.
Gimnastyka umysłu.
Wykreślanka
26.07.2021r.
Zabawa Integracyjna.
W sobotę 24 lipca br. w Zajeździe Smyk odbyła się zabawa integracyjna uczestników Klubu Seniora i Polskiego Związku Emerytów, Rencistów i Inwalidów w Radymnie. Wśród gości w imieniu Burmistrza Miasta Mieczysława Piziurnego przybyła Sekretarz Miasta Radymno Zofia Kawałek, która powitała gości i życzyła udanej zabawy. Celem spotkania była integracja środowiska senioralnego w naszym mieście. Członkowie klubu dali się porwać zabawie przy muzyce z młodzieńczych lat. Wspólną zabawę dopełniał zamówiony catering, przyjacielska atmosfera i wspólne śpiewy do północy. Dziękujemy wszystkim za przybycie i wspaniałą zabawę!
26.07.2021r.
Harmonogram zajęć stacjonarnych.
19.07.2021r.
Gimnastyka umysłu.
Wykreślanka
19.07.2021r.
Harmonogram zajęć stacjonarnych.
14.07.2021r.
16.07.2021r.
Harmonogram zajęć komputerowych dla I i II grupy.
14.07.2021r.
Pierwsze zajęcia komputerowe.
W dniu dzisiejszym odbyły się pierwsze z 16 spotkań kursu komputerowego w Klubie Seniora w Radymnie. Podczas 8- godzinnego szkolenia podzielonego na dwie grupy nasi uczestnicy poznali budowę komputera, w tym myszkę i klawiaturę, mieli także okazję stworzyć swój tekst w edytorze oraz zapisać go w plik. Należy podkreślić, iż pomimo nie łatwych ćwiczeń na komputerze, seniorzy radzili sobie doskonale. Zapraszamy na kolejne zajęcia!
13.07.2021r.
Przedstawiamy prace naszych Seniorów.
12.07.2021r
Gimnastyka umysłu.
Wykreślanka
12.07.2021r.
Harmonogram zajęć stacjonarnych
08.07.2021r.
Alternatywne zajęcia rękodzielnicze.
Kolorowanka dla dorosłych do pobrania.
08.07.2021r.
Ciekawostki..
Warzywa i owoce sezonowe
07.07.2021r.
Przedstawiamy prace naszych zdolnych Seniorek.
07.07.2021r.
Warto jeść owoce.
06.07.2021r.
Szpinak
Szpinak zawiera wiele cennych składników odżywczych – witamin i soli mineralnych oraz beta-karoten i luteiny, które są silnymi przeciwutleniaczami. Liście szpinaku są bogate szczególnie w witaminę C, żelazo, potas, magnez i kwas foliowy. Odżywcze właściwości i wartość szpinaku znana była już w starożytnej Persji, dlatego warzywo to nazywane było „perskim zielem”. W XI wieku szpinak przywieziony został na tereny dzisiejszej Hiszpanii i stamtąd powędrował do kolejnych krajów Europy. Przez jakiś czas znany był jako „warzywo hiszpańskie”, a następnie „potrawa florencka”.
Właściwości i działanie lecznicze szpinaku
Dzięki przeciwutleniaczom zawartym w liściach szpinaku warzywo to jest polecane jako dobra ochrona przed chorobami nowotworowymi i miażdżycą. Szpinak można jeść na surowo albo po obróbce termicznej – nie traci on wiele ze swoich cennych właściwości także, kiedy podawany jest na gorąco.
Jako że w szpinaku znajduje się sporo magnezu, jego jedzenie zaleca się osobom zestresowanym i znerwicowanym. Magnez pomaga odzyskać równowagę nerwową i łagodzi skutki stresu, obniża też podatność na stres. Ma własności uspokajające oraz zapobiega bólom głowy (w ty Jedzenie szpinaku zaleca się też dzieciom i kobietom w ciąży oraz osobom cierpiącym na anemię. Szpinak jest bogatym źródłem żelaza i kwasu foliowego – jeśli chodzi o żelazo, to szpinak ma go taką samą ilość jak wołowina. Należy jednak pamiętać, że żelazo pochodzenia zwierzęcego jest w dużo wyższym stopniu przyswajalne. Ze szpinaku przyswoimy jedynie 1/5 żelaza w porównaniu z ilością przyswajaną z mięsa wołowego.
Szpinak zawiera też witaminy A, E, B6 oraz K. Witamina K pełni ważną funkcję w procesach krzepnięcia krwi, witaminy z grupy B obniżają „zły” cholesterol, zaś witaminy A i E opóźniają procesy starzenia się organizmu.
Szpinak jedzony w ciąży korzystnie wpływa na rozwój układu nerwowego płodu. Jedzenie szpinaku chroni też przed chorobami układu krążenia.
Szpinak na odchudzanie
Szpinak zawiera niewielką ilość kalorii – 23 kcal w 100 g. Zawarty w jego liściach potas i witaminy z grupy B mają dodatkowo korzystny wpływ na spalanie węglowodanów i tłuszczów, przyspieszając tym samym tempo przemian metabolicznych. Jedzenie szpinaku przedłuża również uczucie sytości po posiłku, jego liście zawierają bowiem tylakoidy, czyli substancje, które zwiększają wydzielanie się hormonów sytości. Spowalniają one proces spalania tłuszczu, co sprawia, że mamy mniejszą ochotę sięgać po przekąski między posiłkami albo po coś słodkiego po posiłku.
Kto nie powinien jeść szpinaku?
Jednak nie w każdym przypadku jedzenie szpinaku jest wskazane. Liście szpinaku zawierają również kwas szczawianowy, który wypłukuje z organizmu wapń. Z tego względu szpinaku nie powinny jeść osoby cierpiące na kamicę nerkową, ponieważ szczawian wapnia zwiększa produkcję kamieni nerkowych.
Jak wybierać i przechowywać szpinak?
Świeży szpinak sprzedawany jest zazwyczaj w foliowych torebkach. Warto sprawdzić, czy jest on naprawdę świeży – jeśli liście są przywiędnięte i tracą zielony kolor, znaczy to, że szpinak utracił już wiele ze swoich cennych właściwości. Nie umyty świeży szpinak należy przechowywać w lodówce w foliowym woreczku – w ten sposób zachowa świeżość przez około 4 dni. Poza sezonem najlepiej jest kupować szpinak mrożony.
Ugotowany szpinak nadaje się do spożycia przez około dobę.
Przed ugotowaniem lub podaniem do sałatki szpinak należy porządnie umyć w zimnej wodzie i usunąć bardziej zgrubiałe łodygi.
Makaron z kurczakiem suszonymi pomidorami i szpinakiem
Składniki:
- 500 g piersi z kurczaka
- 1 cebula
- 8-10 suszonych pomidorów
- 3 ząbki czosnku
- 200 ml śmietanki 30%
- 1 łyżeczka słodkiej wędzonej mielonej papryki
- sól
- pieprz
- 100 g świeżego szpinaku
- 100 g tartego sera parmezan
- 250 g makaronu penne
- 1 łyżka masła
- 1 łyżka oleju
Przygotowanie:
- Makaron gotujemy al dente w lekko osolonej wodzie (ok. 2 minut krócej niż zaleca producent). Masło i olej rozpuszczamy na patelni, dodajmy cebulę pokrojoną w kostkę i podsmażamy aż lekko się zeszkli. Następnie dodajemy kurczaka pokrojonego w kostkę oraz czerwoną paprykę, smażymy kilka minut. Po czym dodajemy suszone pomidory pokrojone w paseczki i czosnek przeciśnięty przez praskę. Smażymy na średnim ogniu aż kurczak będzie miękki. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem.
- Na koniec zalewamy mięso śmietanką i doprowadzamy do wrzenia, dodajemy ser i zmniejszamy palnik. Dusimy na wolnym ogniu aż ser się rozpuści i sos zgęstnieje. Do sosu dodajemy ugotowany makaron i szpinak. Dokładnie mieszamy i dusimy jeszcze kilka minut. W razie konieczności doprawiamy jeszcze do smaku solą i pieprzem.
05.07.2021r.
Audiobooki – posłuchaj ulubionej książki
Audiobooki podobnie jak, są doskonałą alternatywą dla tradycyjnych, papierowych wydań. Umożliwiają one oddanie się lekturze wszędzie tam, gdzie korzystanie z drukowanej książki byłoby trudne lub całkowicie niemożliwe. Można powiedzieć, że pod tym względem nawet przewyższają e-booki, ponieważ te wymagają skupienia oraz trzymania w rękach i patrzenia na urządzenie, na którym są wyświetlane. Z audiobookami jest zupełnie inaczej. Audiobooków możemy słuchać niemal wszędzie i podczas wykonywania jakichkolwiek czynności. Jedyne czego potrzebujemy to urządzenie, na którym odtworzymy naszą książkę (np. telefon, tablet, odtwarzacz mp3, komputer) i słuchawki lub głośniki.
Trochę historii
Początki audiobooków w Polsce sięgają połowy lat 30. XX w., kiedy to bajki Adama Mickiewicza czytane przez aktora Mariusza Maszyńskiego, zostały nagrane na płycie winylowej. Od lat 60. książki mówione nagrywano na kasetach magnetofonowych na potrzeby czytelników Biblioteki Polskiego Związku Niewidomych, którzy do tej pory mieli do dyspozycji jedynie książki pisane alfabetem Braille’a. Ten fakt znacznie przyczynił się do rozwoju audiobooków w naszym kraju. Pionierem tej branży stała się Biblioteka Akustyczna, która w 2008 roku nagrała swoje pierwsze 31 audiobooków. Jednak prawdziwym przełomem w rozwoju książek mówionych stał się coraz powszechniejszy dostęp do Internetu i rosnąca liczba użytkowników smartfonów.
Nie tylko książki
Rosnąca popularność audiobooków z czasem doprowadziła do powstania nowych form książek mówionych. Obecnie rozróżniamy trzy rodzaje książek mówionych:
- Tradycyjny audiobook – tekst książki czytany przez lektorów.
- Słuchowisko – audiobook wzbogacony efektami dźwiękowymi. Często czytany przez kilku lektorów lub aktorów z podziałem na role.
- Serial audio – podzielona na odcinki produkcja, do której specjalnie pisany jest scenariusz. Aktorzy odgrywają w niej swoje role, a całość wzbogacają efekty dźwiękowe.
Jak zacząć?
Audiobooki to książki czytane przez profesjonalnych lektorów. Obecnie nadal nagrywane są na płyty CD, ale zdecydowanie bardziej powszechny stał się format mp3, który łatwo i szybko pobierzemy z Internetu, a następnie odtworzymy na wielu urządzeniach, obsługujących pliki dźwiękowe, w tym na telefonie lub komputerze. Pliki w formacie mp3 nie zajmują dużo miejsca, więc na jednym urządzeniu możemy stworzyć pokaźną kolekcję książek mówionych.
W księgarniach internetowych znajdziemy mnóstwo tytułów w przystępnych cenach, a także bezpłatne pozycje, które pozwolą nam sprawdzić, czy taka forma czytelnictwa nam odpowiada. W Internecie funkcjonują również portale oferujące tysiące audiobooków do słuchania online. W tym przypadku wykupujemy abonament, który daje nam nieograniczony dostęp do zasobów danej strony. Tutaj również najczęściej mamy możliwość wypróbowania portalu przez kilka dni za darmo.
W zależności od naszych upodobań, możliwości i sytuacji, w której będziemy słuchać audiobooka, możemy korzystać ze słuchawek lub głośników. Ta druga opcja dobrze sprawdzi się przy wykonywaniu domowych czynności, takich jak sprzątanie lub gotowanie.
Dla kogo są audiobooki?
Generalnie można powiedzieć, że dla każdego. Zalety książek mówionych docenią starsi i młodsi, niezależnie od zainteresowań, stylu życia i stanu zdrowia. To ostatnie dotyczy szczególnie osób mających problemy ze wzrokiem, dla których książki mówione są znacznym ułatwieniem, a czasem wręcz jedyną możliwością obcowania z literaturą.
Audiobooki doskonale sprawdzą się w czasie wykonywania codziennych, rutynowych czynności, takich jak sprzątanie czy jazda samochodem lub komunikacją miejską, a także wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Ponadto mogą być świetnym źródłem relaksu, gdy ze słuchawkami na uszach odetniemy się od całego otaczającego nas świata i przeniesiemy w świat opowieści.
05.07.2021r.
Spektakl „Tysiąc Franków Norwida” 8 lipca 2021 r. Zapraszamy!
„Tysiąc Franków Norwida”
8 lipca 2021 r. godz. 19:00 w Miejskim Ośrodku Kultury w Radymnie.
WSTĘP WOLNY! Ilość miejsc ograniczona. Obowiązuje reżim sanitarny. Wejściówki do odebrania w MOK lub przed spektaklem.
05.07.2021r
Szkolenie komputerowe
W dniu 08.07.2021r. o godzinie 9:00 w Klubie Seniora w Radymnie odbędzie się spotkanie z trenerem prowadzącym zajęcia komputerowe. Zapraszamy!
05.07.2021r.
Harmonogram zajęć stacjonarnych.
01.07.2021r.
Jak złożyć serwetki na stół?
Serwetki to nieodłączny element kompletnej zastawy stołowej – warto je ciekawie ułożyć i przygotować na przybycie gości. Przygotowaliśmy 5 prostych sposobów, które oczarują Ciebie i Twoich gości – zaczynamy.
